3 sposoby, dzięki którym zaśniesz w mniej niż 10 minut

10 Jun 2021, 11:25
Artykuły
0 likes
16470 views

Nie możesz zasnąć? Wiercisz się w łóżku? Wstajesz i spacerujesz po domu?

Czujesz wewnętrzne zmęczenie, ale oczy jakby ani myślą się zamknąć? Te 3 sposoby pomogą zasnąć Ci w mniej niż 10 minut!

Wyłącz myślenie i nie poddawaj się gonitwie myśli

Zanim przystąpisz do wypróbowania poniższych metod, to zastanów się, w czym tkwi Twój problem w zasypianiu.

Może być to przemęczenie, gonitwa myśli. Setki problemów, o których rozmyślasz w łóżku, zamiast się odprężyć. Niewygodny materac. Zbyt ciężka pościel. Zła higiena snu. Brak świeżego powietrza w pokoju.

Na Twój sen i jego jakość wpływa bardzo dużo czynników. Nawet takich, o których może nie myślisz. Higiena snu, to nie tylko czysta i pachnąca pościel. To przede wszystkim otoczenie i przygotowanie pomieszczenia do snu. Przygotowanie siebie.

Chcesz położyć się do łóżka, zasnąć i odczuć prawdziwą regenerację organizmu? Polecamy Ci trzy metody, które działają i nie wymagają tajemnej wiedzy.

3 metody na szybkie zaśnięcie

Każda z metod pomoże Ci w zaśnięciu. Wystarczy, że wypróbujesz i dopasujesz tę, która w Twoim przypadku zadziała najlepiej. Aż 87% internautów (ankieta Wirtualnej Polski) deklaruje, że ma problemy ze snem.

Zaprezentowane metody pomogły już wielu osobom szybko zasnąć, a korzyści z komfortowego snu odczuwały już pierwszego dnia.

Nie bądź w tych 87%, dołącz do grona osób, które nauczyły się szybko zasypiać. A komfort snu, a także życia uległ znacznej poprawie.

Metoda 4-7-8 - bez liczenia baranów

Metodę 4-7-8 opracował dr Andrew Weil z Uniwersytetu Harvarda. Jest to metoda, która wyciszy Twój umysł i ciało. Zaczniesz się rozluźniać, a organizm odpoczywać. Metoda 4-7-8 na szybkie zasypianie jest bardzo łatwa. Opiera się oddechu i jego sekwencji.

Połóż się wygodnie i zamknij oczy. Zacznij rytmicznie oddychać. Wdech nosem, wydech ustami. Czas wprowadzić sekwencję oddechów. Wdech i wydech subtelny przez nos - 4 sekundy. Kolejno wdech i powstrzymanie go przez 7 sekund. Delikatny i subtelny wydech nosem przez 8 sekund. Powtórz sekwencję cztery razy.

Najczęstszym błędem popełnianym przy tej metodzie jest zbytnie skupienie się na liczeniu sekunda, a nie na częstotliwości i regularności oddechu. Dlatego skup się na prawidłowym wdechu i wydechu, a sekundy zostaw na boku. Po kilku razach już automatycznie, bez liczenia wpadniesz w rytm oddechu.

Metoda wojskowa

Nic tak nie zachęca do snu, jak ekstremalne warunki. Żołnierze, muszą mieć otwarty umysł, energię do działania i nie mogą popełnić żadnego rażącego błędu w swoich działań. Dlatego muszą zasypiać szybko, aby dostarczyć optymalną ilość snu organizmowi.

Metoda wojskowa została opracowana dla amerykańskich pilotów podczas II wojny światowej. Szerzej temat został opisany w książce Buda Wintera "Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do".

Chcesz zasypiać z odrzutową prędkością, niezależnie od panujących warunków? Ta metoda będzie dla Ciebie dobra!

To bardzo ważne, aby wykonywać wszystkie kroki w opisanej kolejności. Im częściej będziesz korzystać z tej metody, tym łatwiej będziesz się rozluźniał.

Połóż się do łóżka i rozluźnij mięśnie głowy. Opuść ramiona i rozluźnij ręce - pojedynczo. Nie obie na raz. Rozluźnij tułów i zrób wydech. Teraz kolej na rozluźnienie nóg. Postaraj się, aby najpierw rozluźnić uda, a potem łydki. Tak, aby każdy mięsień miał szansę na rozluźnienie. Oddychaj przy tym spokojnie i regularnie.

Staraj się nie myśleć. Po prostu nie myśl o niczym. Skup się na oddechu i rozluźnianiu. Jeśli Twój mózg jest na tyle uparty, że musisz o czymś myśleć. Zastąp myśli wizualizacją. Wyobraź sobie sytuację, która maksymalnie Cię relaksuje. Środek lasu i patrzenie w gwiazdy, beztroskie bujanie w hamaku. Obraz, który sprawi, że rzeczywiście poczujesz rozluźnienie.

Akupresura

Nie wszyscy wierzą w zbawienne moce uciskania i ugniatania. Jednak, czy wypróbowanie tej metody coś Cię kosztuje? Absolutnie - nic! A może akurat, to będzie Twoje wybawienie?

Pod kciukiem i z boku jest punkt, którego uciskanie powoduje zwiększone wydzielanie melatoniny, która odpowiedzialna jest za zasypianie. Uciskaj punkt równomiernie. Powtórz kilka razy, aż poczujesz się senny. Lekki, rozluźniony i gotowy, by zasnąć. Nie zapominaj również o regularnym i spokojnym oddechu.

Jeśli nie chcesz nic sobie uciskać, to dobrym rozwiązaniem są maty do akupresury. Te nie będą już bezpłatne, ale czasem warto zainwestować w spokojny sen. To takie maty ze specjalnymi wypustkami. Najczęściej w zestawach z poduszką pod kark, lub nogi. 10 minut przed pójściem do łóżka połóż się na macie, zamknij oczy i odpręż się. Masaż całego ciała, sprawi, że się zrelaksujesz. Negatywna energia odpłynie i będziesz gotowy zasnąć.

Którą z metod wypróbujesz?

Sprawdź naszą ofertę:

{form:5}