Budzenie się w nocy - przyczyny i rozwiązania problemu

28 May 2020, 14:29
Artykuły
0 likes
7572 views

Wiele osób zmaga się z problemem przebudzania się w nocy. O ile, nie mamy problemu z

zasypianiem, o tyle pojawić się może problem nieprzesypiania całej nocy. Jest to bardzo ważne by w

pełni regenerować się i budzić się w pełni sił. Skąd bierze się taki problem i jak go rozwiązać? W tym

artykule to sprawdzimy!

Czynniki psychologiczne

Są nimi czynniki, które nie wpływają na nas w bezpośrednim odczuciu. Co to znaczy? Otóż, nie

doświadczamy tego fizycznie, a także nie jest to działanie chwilowe, na które reagowalibyśmy od

razu. Działania te raczej mają charakter długodystansowy. Wpływają na nas niekiedy nawet przez cały

dzień, bądź wiele dni, dając później taki efekt.

Stres

Po przebudzeniu się często towarzyszy nam wtedy poczucie lęku i zdenerwowanie. Aby wykluczyć tą

przyczynę, warto przed położeniem się do łóżka, zapewnić sobie trochę relaksu i uspokoić się. Pomóc

w tym może nam gorąca kąpiel lub ziołowa herbata.

Depresja

Osoby zmagające się z zaburzeniami nastroju borykają się z problemami związanymi z cyklami snu.

Wiązać się z tym może pogorszenie koncentracji czy bóle głowy. W nawiązaniu do tej choroby, częste

budzenie się w trakcie nocy towarzyszyć będzie osobom nadużywającym środków

psychoaktywnych, które pobudzają nasz mózg.

Czynniki zewnętrzne

Są to działania wywierane, jak sama nazwa wskazuje, z zewnątrz. Czyli w bezpośredni, odczuwalny

dla nas, sposób na nas oddziałują. Bardzo często nie jesteśmy nawet w stanie tego odczuć od razu, a

jeszcze częściej odczuwamy, lecz ignorujemy jako nieszkodliwe.

Elektronika

Pomieszczenia, w których znajduje się duża ilość elektroniki będą źle wpływać na jakość naszego snu i

mogą powodować częstsze budzenie się. Światło niebieskie, które emituje elektronika pobudza nasz

mózg, przez co może pojawić się problem z ponownym zaśnięciem. Przez takie działanie czas

potrzebny na sen będzie nam uciekać i ilość głębokiego snu, który jest ogromnie potrzebny w trakcie

regeneracji, drastycznie będzie maleć.

Temperatura w sypialni

Temperatura może bezpośrednio wpływać na wydzielanie melatoniny z naszego ciała, która

odpowiada za termoregulację. Gdy temperatura w naszej sypialni będzie zbyt niska lub zbyt wysoka,

narażeni jesteśmy na wydzielanie nieodpowiedniej ilości melatoniny i wahanie temperatury naszego

ciała. Gdy będzie nam zimno lub gorąco spadnie komfort snu i wzrośnie ryzyko budzenia się. Nasze

naczynia krwionośne rozszerzą się i przyspieszy krążenie krwi, co doprowadzi do przebudzenia się i

ewentualnego problemu z ponownym zaśnięciem, do momentu „uspokojenia”. Dodatkowo, zbyt wysoka temperatura wpływać będzie na jakość powietrza. Wysuszając je narażamy

się na przebudzenia w wyniku pojawienia się suchego kaszlu, ciągłej potrzeby uzupełniania płynów,

co doprowadzi do częstszej potrzeby udawania się do toalety.

Hałas

Lodówka, pralka, czy włączona zmywarka… Niemalże w każdym domu znany nam problem. O ile, w

przypadku pralki, czy zmywarki, mamy możliwość ograniczenia ich hałasu w nocy, nie włączając ich

po prostu, o tyle lodówki nie odłączymy, by móc spokojnie spać. Warto zastanowić się nad

koniecznością włączania prania, czy zmywania podczas naszego snu, gdyż ich działanie będzie w

bezpośredni sposób wpływać na jakość naszego snu. Każdy bardziej intensywny i niepokojący dźwięk,

który wyda, może nas wybudzać.

Budzenie się w nocy - choroby, które mogą je powodować

Problemy z oddychaniem

Objawia się on spłyceniem lub zatrzymaniem oddechu przez ok. 10-15 sekund. Do zauważalnych

symptomów możemy zaliczyć chrapanie czy przyspieszony oddech po przebudzeniu się. Jest to

bardzo niebezpieczna choroba, ponieważ może się przyczyniać chociażby do występowania udarów

czy problemów z sercem.

Zespół niespokojnych stóp

Jest to zaburzenie ruchowe, ściśle wiążące się ze snem. Do jego objawów zaliczyć możemy chociażby

niepokój ruchowy czy potrzebę poruszania nogami, której towarzyszy przykładowo mrowienie lub

pieczenie tej części ciała. Zazwyczaj nasilają się one nocą. W grupie ryzyka znajdują się kobiety w

ciąży, osoby zmagające się z niewydolnością nerek czy z niedoborem żelaza.

Jak więc sami widzicie są przyczyny, których można uniknąć całkowicie prostymi krokami, bez

dodatkowych ingerencji, lecz są też takie, które wymagają konsultacji z lekarzem. Choroby, które

zostały wymienione, zazwyczaj, odpowiednio szybko zdiagnozowane umożliwiają szybkie zabicie

problemu i powrót do „normalności”. Warto zwrócić uwagę chociaż na czynniki z zewnątrz, gdyż te

najłatwiej usunąć z praktycznie natychmiastowym efektem.

Sprawdź naszą ofertę:

{form:1}